co zrobić żeby

[...] już twój wybór zwiększanie obciążenia na treningach polecam w ten sposób że jeśli z jakimś obciążeniem dojdziesz do 3-5 serii po 5 powtórzeń to zwiększaż je o tyle abys mógł zrobić w tych 3-5 serii 3 powtórzenia w każdym i na kolejcych treningach starasz sie o 4 powtórzeniach w każdej serii itd. może to nie rewolucja ale działa i masz takie fajne [...]

[...] napisałeś progresja, ale ciężaru czy powtórzeń? Bo rozpisane jest na progresję pow. a przy progresji ciężaru raczej się zmniejsza ilość pow. w serii więc nie wiem co z tym zrobić. Dodał bym jednak na barki coś jeszcze ale Push Press nie bo rozwalę sufit. No i sog oczywiście, bardzo mi pomogłeś. Progresje dajesz przy kazdym cwiczeniu oprocz [...]

[...] by zrobic dwa identyczne, a przecież takie maja byc,nie podobne, ale identyczne, wiec ja bym zrobil proste. albo lepiej zobacz ten link wyzej co kolega napisał, takie cos zrobić nie ma problemu, bo tamta ławka, która ty pokazałeś jest zrobiona z materialu który jest bardzo gróby i ciężki, a co za tym idzie drogi, i dużo zabawy jest i to [...]

Tu niema Start/Koniec itp. Poprostu robisz to samo przez 12 tygodni. jedynie co zmieniasz to obciazenie. Kazdy trening zaczynasz 3/4 seriami rozgrzewkowymi w wysokim zakresie powtorzen. Czego tu za malo ? jesli uwazasz ze trzeba zrobic 60-100 przysiadow na trening to ok mozna i tak ale sily tym nie zbudujesz, jak juz to wytrzymalosc. Jest to [...]

Siemka! QbiX89 - nie jestem artysta, to zwykle foto - tu nie ma co rozumiec - wiec dobrze ze nie rozumiesz %-) patrzysz na plecy i oceniasz miesnie/ich brak %-) %-) krzaki tez mozesz ocenic, ale nie mam czasu na koszenie wiec wiem ze jest chvjnia bo zarosniete wszystko na amen %-) foto mi zrobila kobita jak wracalem z silowni do domu ;-) ;-) [...]

Pocenie to normalna rzecz przy TP. JA na niej jade jush od tygodnia i jestem jak narazie zadowolony, ciagne na 3 tabsach dziennie. Co do diety to od okolo 1 miecha ograniczylem cukiereczki, czekoladki ja tylko moglem... oczywiscie zdarzaja mi sie dni slabosci jak leza w domu... potrafie tak zrobic ze cale zapasy gina w ciagu kilq dni :P [...]

witam doczytałem do 30strony i skoczylem na koniec bo juz sił niemiałem mam pytanie bo kazdy pisze ile schudł i z moich obliczen wynika ze na 1cm w pasie przypada ok 1kg ale ciekaw jestem czy jest mozliwe zeby zrzucic tylko "opone"brzuch nieredukjucac przy tym reszty ktorej wsumie niemam mam 176cm,75kg,91pas:( i chciałbym zrzucic tylko [...]

[...] że mam PCOS, a na pewno nadwyżkę androgenów, ale postaram się to wyrównać inaczej. Kolejna sprawa to odstawienie nabiału. To był bezbłędny krok w mojej diecie, powinnam zrobić to już dawno, kiedy cały rok 2012 bujałam się z uroczymi wykwitami na całej twarzy. Po pigułkach i odstawieniu nabiału przeszło, ale czy bez hormonów się utrzyma? Cóż, [...]

[...] pytałam trenerki. Co do tych z FBW nr.1, to pewnie będzie problem z mc i przysiadem. Do końca tego tygodnia pociągnę ten trening co mam, a w weekend usiądę i pooglądam jak technicznie to robić + spróbuję zrobić na próbę i poćwiczyć technikę. W poniedziałek na siłowni jeszcze trenerów z siłki wypytam jak robić i żeby sprawdzili technikę ;-)

[...] cenzury. Z drugiej strony ludzie zaczęliby wychodzić z domów, znajdywać hobby. Teraz właśnie od tygodnia wróciłem do ciężkich ćwiczeń na perkusji, bez wymówek i sobie uświadomiłem, że internet marnuje naprawdę mnóstwo czasu. Taka rozkmina na luzie, bo wiadomo że to co chcą zrobić jest chore i trzeba zrobić wszystko żeby do tego nie doszło.

wiesz co, jezeli wazysz 74 kg, jak masz napisane w profilu, to powaznie sie zastanow nad ta redukcja. Jasne - mozesz zejsc ze 2 kg, ale to nie powinno byc bardzo ciezkie - daj sobie na to 4 tygodnie i postaraj sie przy okazji nie zgubic mieska (antykataboliki zamiast spalaczy). To co napisales o swojej reducji brzmi dosc hardcorowo i zdecydowanie [...]

Witam wszystkich. Tak dzisiaj się zastanawiam czy zrobić sobie jakąś przerwę wakacyjną, żeby się zregenerować, odpocząć od siłki troszkę, stawy zaleczyć itp. Cały rok ćwiczę systematycznie, robię co 6-10 tyg przerwę tygodniową. Ćwiczę rekreacyjnie 3 razy w tyg. Warto zrobić sobie teraz przerwę 2-4 tygodniową, czy jak zwykle tydzień? Gdzieś obiło [...]

Z wyciskaniem leżąc jest podobna sytuacja jak z każdym wielostawowcem można z niego zrobić fajne ćwiczenie ćwiczenie ogólne do wl dodać leg drive i wypisz wymaluj całe ciało pracuje a można unieść nogi do góry i zrobić pełną flarę i zrobi się nam genialna wersja kulturystyczna na wąski pas piersiowych . Ważne aby dojść do własnych ćwiczeń . [...]

To tak, Dzis dzien TRENINGOWY, myslalem nad tym zeby teraz z tydzien zrobic lajtowe treningi, zeby cialo troche odpoczelo ale czuje sie pelen energii i dalej hardcorowo bede jechal pewnie. Przypominam: SKONCZYL SIE WLASNIE CYKL NA STORMIE I SHOCKU Teraz 3 tygodnie 'na sucho' a pozniej 2 CYKL na S+S Wogole to pol godziny temu wrocilem do domu. [...]

miejmy nadzieje ze nie :). Juz jutro kolejny miesiac, zobaczymy jak bedzie z treningiem i calkowitym wyrzuceniem tego twarogu itp. Chcialam Ci zadac jeszcze jedno pytanie - tylko prosze mnei nie "zjechac" - slyszalam ostatnio, jak kolega mowil ze stracil czesc tluszczyku codziennie na czczo energicznie spacerujac po ok 0,5 godz. Tonacy brzytwy sie [...]

[...] na faje i wódę chętni zawsze są, ciuchy szły na allegro i 150-200 zł dniówki zawsze było z tego. A na zachodzie to co najwyżej możecie z Popkiem komuś wjazd na chatę zrobić. BJJ w PL - Myślisz, że po powrocie se potrenujesz ale nawet nie będę mówił ci nic o tym co tam zastaniesz :D Jedna zasada w PL grappling = judo i wrestling. Amen. BJJ [...]

[...] serie następnym razem. Na przysiadzie czułam dziś, że mi było za lekko. Ostatnie powtórzenia trzeciej serii szły mi już ciężko, ale i tak mogłam wziąć więcej obciążenia i zrobić tych powtórzeń mniej. Zadowolona jestem z drążka dolnego - bo czułam już bardziej, że udaje mi się ściągać łopatki i ciągnąć grzbietem a obciążenie było większe [...]

[...] 7 dziś troche sennie, a nawet bardzo, ale jakoś dałam radę. najbardziej to brakuje mi kawy. chciałam sobie dziś ugowtować jajo na mięko na śniadanie, ale wstawiłam i poszłam zrobić make up, więc wyszło baaardzo na twardo ;-) no i jeszcze włączyłam gaz pod pustym garnkiem, zamiast pod czajnikiem, więc się lekko przyjarał. nie będę tego zwalać na [...]

dalej swędzi jak cholera @@-) miałam nie jesc orzechów, ale jakoś bezmyślnie sięgnęłam po migdały, które stały na stole i wydaje mi się, że po nich zaczęło bardziej swędzic, albo sobie wmawiam, bo najpierw mi się przypomniało, że miałam nie jesc i chwile po tym zaczęło się swędzenie %-) udało mi się wziąc babcię sposobem-jak przyszło do ciasta [...]

[...] nie wyginasz ;-) -właśnie oszukujesz się jak zaniedbujesz najważniejsze - technikę ;-) każdy walczy z takimi kg jakimi jest w stanie i na siłę nie ma co przeć, bo nie chcemy sobie zrobić krzywdy };-) -plie: tutaj też sztangielki na barkach? -wyciskanie na barki: 7kg x 12, a 8 tylko 6 - co tu się stało? No /-)_ Powiem, że sobie poużywałam };-)